Kha Vũ (On Dec 29, 2021, at 5:43 PM)
Từ trước tới nay tôi cứ tưởng con người ta sinh ra là có bao nhiêu dây thần kinh thì chỉ có bấy nhiêu thôi, và các tế bào này sẽ chết dần đi mà không được thay thế. Nay đọc được những phát hiện mới của Tây Y cho thấy không phải như vậy: Ngay trong đời sống của chúng ta tế bào thần kinh vẫn có cơ hỗi được sinh ra thêm: https://daringtolivefully.com/grow-new-brain-cells.
Cách phát triển tế bào não mới, khiến bản thân thông minh hơn:
Tăng trưởng các tế bào não mới- hoặc hình thành thần kinh- có thể thực hiện được đối với người lớn.
Trong một thời gian dài, giáo điều đã được thiết lập là não người lớn không thể tạo ra bất kỳ tế bào não mới nào.Có nghĩa là người ta tin rằng bạn được sinh ra với một số lượng tế bào não nhất định, và chỉ có vậy. Và vì bạn mất tự nhiên các tế bào não khi bạn già đi, nên sau tuổi 25, chức năng não của bạn bị suy giảm.
Tin tốt là các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng bạn có thể phát triển các tế bào não mới trong suốt cuộc đời. Quá trình này được gọi là quá trình hình thành thần kinh. Cụ thể, các tế bào não mới – được gọi là tế bào thần kinh – phát triển trong vùng hải mã. Đây là vùng não chịu trách nhiệm học hỏi thông tin, lưu trữ ký ức dài hạn và điều chỉnh cảm xúc. Điều này có nhiều ý nghĩa tích cực khác nhau. Dưới đây là một số cách quan trọng nhất để thực hiện hành động khuyến khích sự hình thành thần kinh có thể giúp bạn:
Như Tiến sĩ Amar Sahay – một nhà khoa học thần kinh của Bệnh viện Đa khoa Massachusetts trực thuộc Harvard – giải thích, việc phát triển các tế bào não mới có thể giúp tăng cường chức năng nhận thức. Các tế bào thần kinh mới tăng cường khả năng học hỏi của bạn.
Phát triển các tế bào thần kinh mới có thể giúp bạn ngăn chặn bệnh Alzheimer.Sự hình thành thần kinh sẽ giúp bạn duy trì trí nhớ nhạy bén.Sự phát triển của các tế bào não mới có thể vừa điều trị và ngăn ngừa trầm cảm, vừa giúp giảm lo lắng.
Để tận dụng tối đa bộ não của bạn, bạn cần làm những việc sau:
Chăm sóc tế bào não của bạn:
Trước khi chúng ta tìm hiểu cách phát triển các tế bào não mới, điều quan trọng cần lưu ý là bạn nên thực hiện các bước để chăm sóc các tế bào não mà bạn đã có. Hiện tại, rất có thể có những việc bạn đang làm đang làm tổn hại đến tế bào não của bạn. Chúng bao gồm những điều sau:
– Giảm tình trạng Căng thẳng. Căng thẳng kéo dài có thể làm hỏng các tế bào não theo thời gian. Bảo vệ tế bào não của bạn bằng cách quản lý tình trạng căng thẳng tâm lý và thần kinh. Hãy thực hành những động tác khá đơn giản, như thiền định, sắp xếp thứ tự ưu tiên cho những gì mà bạn cần thực hiện hằng ngày…
– Thiếu ngủ. Đầu tiên, các nhà khoa học tin rằng giấc ngủ “giải độc” cho não, loại bỏ các chất cặn bã có liên quan đến bệnh Alzheimer và chứng sa sút trí tuệ. Ngoài ra, có bằng chứng cho thấy thiếu ngủ giết chết một loại tế bào não đặc biệt gọi là tế bào thần kinh locus ceruleus (LC), tế bào này đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho chúng ta tỉnh táo và tỉnh táo.
– Tuân theo Chế độ ăn kiêng Kém. Ăn một chế độ ăn nghèo nàn chứa nhiều chất béo công nghiệp, ngũ cốc tinh chế và đồ ngọt có đường sẽ khiến não của bạn bị thu nhỏ. Dữ liệu cho thấy rằng một người ăn càng nhiều đồ ăn vặt, thì hồi hải mã của họ càng có xu hướng nhỏ hơn.
Nếu bạn đang làm bất kỳ điều nào ở trên – dẫn đến một cuộc sống căng thẳng, thiếu ngủ và ăn uống thiếu chất–, hãy dừng việc đó lại. Tế bào não của bạn sẽ cảm ơn bạn.
Cách phát triển tế bào não mới:
Đây là lúc mọi thứ trở nên tốt đẹp. Trong một bài nói chuyện trên TED, Tiến sĩ Sandrine Thuret, một nhà khoa học thần kinh tại Đại học King’s College London, giải thích rằng cho đến những năm 1990, mọi người nghĩ rằng người lớn không thể tạo ra các tế bào não mới. Nhưng bây giờ chúng ta biết rằng họ làm.
Dưới đây là 9 cách để phát triển các tế bào não mới:
– Ăn quả việt quất (blueberries) Quả việt quất có màu xanh do thuốc nhuộm anthocyanin, một loại flavonoid được nghiên cứu có liên quan đến sự hình thành thần kinh.
– Thưởng thức sô cô la đen. Tôi đã khuyến khích bạn ăn sô cô la đen trong bài đăng của tôi về tuổi thọ, cũng như trong bài đăng của tôi về việc giúp tâm trạng của bạn phấn chấn hơn. Chà, bây giờ hóa ra những miếng sôcôla thơm ngon đó cũng sẽ giúp bạn phát triển tế bào thần kinh mới. Điều này là do sô cô la đen, như quả việt quất, có chứa flavonoid.
– Giữ bản thân tích cực. Kích thích nhận thức làm tăng quá trình hình thành thần kinh hồi hải mã. Điều đó có nghĩa là gì? Điều đó có nghĩa là bạn cần giữ cho bộ não của mình hoạt động: học các kỹ năng mới, tương tác với người khác,đi du lịch, thử những điều mới và tiếp tục bước ra ngoài vùng an toàn của bạn.
– Ăn axit béo Omega-3. Thực phẩm giàu Axit béo Omega-3 – bơ và cá béo như cá ngừ, cá hồi, cá trích và cá mòi – thúc đẩy sự phát triển của tế bào thần kinh. Bạn cũng có thể chọn hạt lanh hoặc dầu hạt lanh, hạt chia và quả óc chó.
– Thể dục thường: Chúng ta có thể thúc đẩy sự phát triển tế bào não mới thông qua các bài tập thể dục sức bền thường xuyên, chẳng hạn như chạy bộ. Đây là cách hoạt động: chạy bộ kích thích sản xuất một loại protein gọi là FNDC5. Đổi lại, FNDC5 kích thích sản xuất một protein khác trong não được gọi là Yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF), kích thích sự phát triển của các dây thần kinh và khớp thần kinh mới. Nếu bạn không thích chạy bộ, hãy thử đi bộ nhanh.
– Ăn nghệ: Nghệ vàng không chỉ giúp hình thành thần kinh, mà một nghiên cứu được tiến hành tương đối gần đây đã phát hiện ra rằng nghệ có thể góp phần tái tạo ‘não bị tổn thương’ và giúp điều trị các chứng rối loạn thần kinh. Một điều bạn có thể thử là thêm một thìa cà phê nghệ vào ly sinh tố buổi sáng hoặc buổi chiều của bạn.
– Uống trà xanh. Cụ thể, hợp chất epigallocatechin gallate (EGCG) được tìm thấy trong trà xanh là nguyên tố có liên quan đến sự phát triển của các tế bào não mới.
– Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Khi cơ thể bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên, nó tạo ra Vitamin D. Vitamin D làm tăng mức BDNF trong não – như đã đề cập trước đây, BDNF thúc đẩy quá trình hình thành thần kinh.
– Nhịn ăn cách ngày. Tiến sĩ Thuret giải thích rằng cô ấy ăn cách ngày. Vào những ngày cô ấy nhịn ăn, cô ấy sẽ uống một cốc cà phê lớn và sau đó có thể là một quả táo và một thanh ngũ cốc. Những ngày khác cô ấy ăn uống bình thường. Cô ấy giải thích rằng khi bạn nhịn ăn không liên tục, bạn tạo căng thẳng nhẹ cho não để não có khả năng kích thích sự gia tăng các tế bào thần kinh.
Bạn có thể thấy từ danh sách trên có rất nhiều điều đơn giản có thể kích thích phát triển các tế bào não mới. Khi các tế bào não mới đã phát triển, bạn cần duy trì chúng.
Làm thế nào để giữ cho các tế bào não mới tồn tại?:
Mọi thứ được đề cập trong phần trên sẽ giúp bạn phát triển các tế bào não mới. Nhưng việc phát triển các tế bào thần kinh mới là không đủ. Bạn cũng phải giữ cho các tế bào thần kinh mới tồn tại.
Các nghiên cứu cho thấy rằng các tế bào thần kinh mới được duy trì nỗ lực học hỏi mỗi ngày bạn sống. Có nghĩa là cả một quá trình liên quan đến sự tích cực tập trung vào thời điểm hiện tại trong khoảng thời gian dài học hỏi và ứng dụng. Kết luận:
Tôi cảm thấy rất lạc quan về thực tế là tôi có thể phát triển được các tế bào não mới. Tôi mong bạn cũng thực hiện như vậy.
Và bây giờ tôi sẽ uống một ít trà xanh với hai viên sô cô la đen, sau đó dành thời gian cho trò chơi cờ vua của mình. Sau cùng, tôi phải sử dụng tốt các tế bào não mới của mình.
Sống một cuộc sống tốt nhất của bạn không gì bằng cách phát triển các tế bào não mới với các đề nghị được giải thích ở trên. Chính bạn là người phụ trách thực hiện quá trình hình thành thần kinh của mình!
